Sănătate

Cum de a crește apărarea imună

Etapa 2 a epidemiei ce este, cum să pregătiți

Împotriva bolilor sezoniere este important să vă întăriți apărarea imună. Cum? Începând cu aceste obiceiuri simple.

Toamna caldă și însorită este frumoasă, dar, de asemenea, capabilă să pună o presiune asupra sistemului nostru imunitar stresat de schimbările bruște ale vremii între zi și seară. Răcelile, rănile reci, oboseala și sindromul parainfluențial sunt întotdeauna ascunse și este bine să nu fii găsit nepregătit. Iată cum să vă întăriți apărarea imună pentru a face față cel mai bine sezonului.

Creșteți apărarea imună cu nutriția

Cerințe pentru a trece la faza

Pentru a ne crește apărarea imună, este mai întâi necesar să pornim de la nutriție. Dar normele eficiente la masă ne-ar putea proteja de riscul bolilor, cum ar fi:

  • Nu neglija o dietă cât mai echilibrată posibil în acest sezon de tranziție de la vreme caldă la rece: vitaminele vor fi scutul împotriva celor mai frecvente afecțiuni. Ok, apoi la fructe și legume proaspete în fiecare zi. Amintiți-vă să completați fiecare masă cu o porție de legume este un obicei bun pe tot parcursul anului și este cu atât mai mult când trebuie să vă ajutați sistemul imunitar;
  • Sucuri excelente de citrice în această perioadă: ele ajută la atingerea cerinței zilnice de vitamina C, promovează absorbția fierului și previne răcelile și durerile în gât. Chiar și un supliment alimentar în acest stadiu vă poate ajuta să fiți mai potrivit. Ardeii, spanacul, broccoli și kiwi sunt, pe lângă fructele citrice, o sursă bună de cea mai cunoscută vitamină;
  • Vitamina D este, de asemenea, importantă în toamnă pentru întărirea sistemului imunitar, precum și pentru sănătatea oaselor. Când orele însorite ale zilei scad, organismul poate avea nevoie să suplimenteze doza de vitamina D cu alte surse în afară de lumina naturală. Produsele lactate și peștele gras sunt fine, dar și ouăle și legumele cu frunze verzi;
  • Încercarea de a petrece cât mai mult timp în aer liber în zilele însorite de toamnă este, în acest sens, o modalitate excelentă de a ne întări sistemul imunitar, atâta timp cât luăm măsurile de precauție potrivite pentru piele împotriva razelor Uv și împotriva schimbărilor termice;
  • Nu uitați, de asemenea, vitamina A (este bogată în păpădie), puternic antioxidant și vitamina B, care ajută metabolismul și protejează părul, pielea și ochii.

Mai multe sporturi, mai mult somn și mai puțin stres pentru a întări apărarea organismului

Precauții speciale pentru populațiile vulnerabile

Pentru a întări sistemul imunitar, pe lângă faptul că aveți mai multă grijă de nutriție, este de asemenea important să aveți grijă de Dvs. cu mai multe trucuri decât de obicei.

  • Evitați fumatul și alcoolul;
  • Încercarea de a reduce stresul cât mai mult posibil este esențială. Stresul debilitează mental și fizic; când sunteți stresat, sunteți mai ușor expus la boli. Pentru a evita acest risc, este util să lucrăm în condiții care contribuie la subminarea bunăstării noastre;
  • Acoperiți-vă corect, dar fără a exagera. O eșarfă în fața gurii ar putea ajuta, de exemplu, să încălzească aerul care intră înainte de a ajunge la trahee și bronhii;
  • Sport; sportul este un mare aliat al sistemului imunitar, întărește organismul în fiecare sezon împreună cu alimentația corectă;
  • Dormi mai mult (poate merge la culcare puțin mai devreme seara): în toamnă ești mai predispus la oboseală și somnolență. Este important să nu ignorăm aceste semnale ale corpului nostru și invitația sa de a încetini, urmând mai mult ritmurile naturale ale sezonului.

Come rinforzare il sistema immunitario

De asemenea, după poziția AIE, am rețineți următoarele puncte.

Apărare imună scăzută? Se poate întâmpla, mai ales în timpul sezonului rece, ca sistemul nostru imunitar să aibă o anumită supraveghere. Vorbim adesea despre stimularea, îmbunătățirea și întărirea sistemului imunitar, ca și cum ar fi o barieră reală care ne apără corpul de amenințările externe.

Fără a urca în detalii științifice, dorința de a simplifica este exact așa. Și, de fapt, este ușor să vă dați seama că aveți „apărarea imună scăzută” (deși, desigur, pentru a determina că este într-adevăr nevoie de diagnosticul unui medic). O serie întreagă de simptome ne spun că este timpul să facem ceva pentru a ridica apărarea imună.

Răni la rece, răni, păr fragil, oboseală, limbă albă, infecții frecvente și simptome asemănătoare gripei sunt toate simptome care pot indica modul în care sistemul nostru imunitar nu funcționează optim. Pentru a spune calea bunicilor: trebuie să găsim o modalitate de a”crește anticorpii”.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?